怎么衡量减肥是否有效?力量训练该怎么做

时间:2021-03-24

  很多减肥的人忽视了力量训练,认为这个并没有什么作用,但是大家都错了,力量练习对减肥是特别有帮助的。

  

  科学的减肥方法是先进行力量训练再进行有氧运动

  1.先进行相关的力量训练,消耗部分的糖原,再进行有氧运动,提高脂肪代谢的速度!当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

  2.加速乳酸代谢,有利于减少运动疲劳,加速机体恢复,力量训练由于是糖酵解供能,产生很多乳酸,乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复,而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化,避免了乳酸的堆积。

  3.力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

  4.力量训练还可以增加肌肉修复和合成,机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃烧。

  如何进行力量训练

  合理的每组次数范围

  由于主要目的是减脂,同时保持住来之不易的肌肉,所以,你应该在力量训练中采用中等或者中等偏高的每组次数范围,也就是上半身肌群每组做10~12次,下半身肌群每组做12~20次。因为较高的重复次数将迫使身体消耗更多的热量,并促进乳酸产生(乳酸能促进生长激素分泌),并且更好地提高新陈代谢水平。更重要的是,这样的每组重复次数范围还能同时很好地促进肌肉增长。

  合理的训练计划

  当力量训练的主要目标是增大肌肉块时,我们通常采用常规训练模式,两组之间休息2分钟左右。但当主要目标是减脂和刻画肌肉线条时,就需要采用超级组训练法则、循环训练法则,以及加快训练节奏、缩短组间休息时间。


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