推荐一个减肥好运动:深蹲!增肌减肥一步到位

时间:2021-03-24

  深蹲对于很多人来说不难,但是大家都忽视了它,没有觉得它有太多的作用,其实你错了,深蹲对于减肥的作用很大。

  

  深蹲可以训练到更多肌肉

  深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等,强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。经常练习深蹲的跑友不难发现,相比不练深蹲时,跑起步来步伐更有力、重心更稳。

  帮助你消耗更多的脂肪热量

  深蹲刺激的肌肉越多,也代表消耗的热量越多。因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,理由很简单,在每次阻力训练后,肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。

  美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时,他们发现,重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。

  你会拥有更好的柔韧性和稳定性

  随着年龄增长,人的柔韧性会减少高达50%。而深蹲是一个跨越髋关节与膝盖两大关节的动作,和其它腿部动作比起来,深蹲更能增进你的柔软度和协调性、稳定性。

  促进全身力量

  深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

  

  如何正确的做深蹲

  1、双脚分开比肩稍宽

  2、下蹲保持背部挺直

  3、大腿蹲到与地面平行

  4、膝盖不要超过脚尖

  5、膝盖弯曲的方向朝向脚尖

  6、过程中保持呼吸均匀

  深蹲结合什么练减肥

  1、有氧训练配合深蹲减肥

  【初阶】郑多燕不需要大动作,而且比较全面,一节35分钟,需要减脂请练红帽子有氧操那集。

  【进阶】insanity减脂操:insanity属于典型hiit高强度间歇训练,只要你坚持一个周期(63天)围度绝对蹭蹭地往下掉。insanity的第一个月是为第二个月强化练习打基础,所以坚持了一个月你绝对要继续进行第二个月的练习,因为效果第二个月才显著!

  2、无氧运动配合深蹲减肥

  深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式,姑娘们可以根据自身情况调整练习。

  无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松,帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌,这样能更好地提升你身体的基础代谢率!无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的!

  运动是深蹲减肥的一环,但不是最重要的一环,要想做深蹲看到减肥的效果,必须从源头上解决问题(轻卡饮食)。

  3、饮食控制配合深蹲减肥

  健康减脂的第一步就是饮食控制,把记录饮食变成你的习惯,你的付出会事半功倍的!尽可能少吃或者戒掉碳酸饮料和点心。


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