盲目跑步,只会越减越肥!4个“潜规则”你需要知道

时间:2021-03-23

  想要在夏季达到最好的减肥效果,你需要做到以下几点:

  跑前热身

  和冬天不同,夏天很容易让人忽视跑前的热身。虽然天气已经很热,但跑前热身和气温没什么关系,对于任何一项运动来说,热身都是必需的,是身体从静息状态到运动状态的必要过渡,锻炼前如果不做充分的准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

  及时补水

  夏季跑步中不断出汗会让你流失较多的水分,如果不及时补水,会加重人体缺乏水分的反应,一旦跑量在10公里甚至以上,就要随身带水及时补充水分,不要感到口渴时再补水,那时已经为时已晚。

  跑量调整

  无论什么时候,运动量应由小到大,循序渐进,有时你会觉得有使不完的劲儿,但跑步也要注意运动量的循序渐进。如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适,就要减少运动量。

  夏季跑步最佳时间

  以跑步作为体育锻炼的手段的人,一般来说都是选择早晨起床后去跑步的,但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。因为晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。

  晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

  夏天跑步减肥要注意什么

  1.空腹跑步会增加心脏,肝脏负担,造成心律不齐等症状,严重的甚至可能导致猝死;跑步半个小时或一个小时前最可以先吃一点东西,或者喝点温水;

  2.跑步累了的话稍微走一下没什么问题,但如果总是一下跑步一下走路,重复的话,则会造成新陈代谢物质堆积,更易感到疲劳;

  3.跑步锻炼不是比赛,所以没有必要跑的很快,正确的速度是以能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并注意气温,适度,风向等周围环境变化来调整自己的速度。


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